Як знизити втому під час авіаперельоту: рекомендації інструкторки пілатесу щодо корисних вправ

Іноді перебування в літаку може бути не надто комфортним.

Якщо ви подорожували на далекомагістральному рейсі, то вам знайоме відчуття скутості, втоми та порушення кровообігу, які можуть виникнути і зіпсувати початок вашої подорожі. Це особливо стосується людей похилого віку, зазначає Express.

Тому компанія Inspiring Vacations у співпраці з інструкторкою пілатесу з Мельбурна Бріттані Таттерсон розробила вправи, які кожен може виконувати під час польоту для комфортнішої подорожі.

“Оптимально виконувати вправи сидячи кожні 30-60 хвилин, а також, якщо є можливість, вставати й ходити кожні одну-дві години. Багато людей чекають, поки не відчують скутості, але в цей момент тіло вже напружене, а кровообіг сповільнився. Хороша новина в тому, що вам не потрібно виходити в проходь або займати додатковий простір. Найефективніші рухи часто є найменшими і їх можна виконувати, не встаючи з місця”, – зазначила вона.

Перший рух, який рекомендує Бріттані, – це легке погойдування тазом вперед і назад, оскільки це допомагає активувати мʼязи тулуба та зменшити навантаження на поперек.

“Ви також можете тримати пальці ніг на підлозі та повільно піднімати й опускати п’яти, щоб стимулювати кровообіг у ногах, що є особливо важливим під час тривалих перельотів. Дихання – ще один важливий аспект. Вдихаючи носом і дозволяючи ребрам розширюватися, а потім повільно видихаючи, ви можете покращити як дихання, так і загальний рівень енергії”, – пояснила експерт.

За її словами, навіть незначні рухи шиєю, такі як просте кивання головою, повороти та легкі нахили, можуть зняти напругу, яка накопичується через тривале перебування перед екраном та неправильну поставу.

“А просте стискання та розслаблення сідничних м’язів може допомогти підтримати таз і зменшити навантаження на поперек, причому так, що ніхто з оточуючих цього навіть не помітить”, – додають в Express.

Як рухатися, не заважаючи сусідам?

Незважаючи на те, що ці рухи є необхідними для комфорту, Бріттані зазначає, що їх слід виконувати, не заважаючи іншим.

“Рухайтеся повільно та усвідомлено; не поспішайте. Повільніші рухи не лише є більш тактовними, але й насправді ефективнішими для тіла. Головне – робити все невеликими та контрольованими рухами, залишаючись у межах власного простору, де це можливо”, – рекомендує інструктор.

Декілька простих правил етикету можуть мати велике значення:

• робіть невеликі рухи, не виходячи за межі свого місця;
• уникайте широких розмахів руками та будь-яких рухів, що заважають іншим;
• рухайтеся в тихі моменти, а не під час подачі їжі;
• ходіть по проходу лише тоді, коли він вільний.

Інші поради для мандрівників

Раніше стюардеса розповіла, який напій краще не замовляти під час польоту. Вона пояснила, чому цей напій вважається одним із найскладніших у подачі на висоті.

Також експерти назвали обовʼязкову дію, яку слід виконати, заходячи в номер готелю. За їхніми словами, це повʼязано з гігієною та декоративними елементами в номері.